Способы улучшения обменных процессов в организме

Обмен веществ, или метаболизм – ряд определенных химических процессов в организме, обеспечивающий жизнедеятельность и рост клеток. В обменных процессах принимают участие многие химические и природные элементы, а именно белки, жиры, углеводы. Жизнедеятельность нашего организма зависит от регулярного выведения шлаков и токсинов, а также от поступления и перераспределения необходимых питательных веществ, но, к сожалению, у взрослого человека с каждым годом обменные процессы замедляются в среднем на 7-10% в год. На скорость процессов метаболизма влияют ферменты и другие биологически активные вещества.

Если придерживаться определенных правил, обменные процессы можно ускорить. Прежде всего, необходимо придерживаться режима питания. Лучше всего принимать еду в определенное время и небольшими порциями. Оптимальным вариантом будет пятиразовое питание, при этом пища должна быть полезной и питательной. Главное - не передать. Обязательно надо завтракать, именно утренний прием запускает пищеварительную систему, при этом ускоряя обменные процессы. Ускорить метаболизм помогают и некоторые продукты – овсяные хлопья, орехи, шпинат, мясо нежирных сортов, печень, отруби, зеленые овощи, а из напитков лучше всего употреблять зеленый или имбирный чай. После пробуждения хорошо выпить натощак стакан теплой воды, можно с добавлением лимона и через двадцать минут обязательно позавтракать. На протяжении дня необходимо выпивать больше литра чистой негазированной воды.
Ускорению обменных процессов способствуют и регулярные занятия спортом, во время которых активно сгорают жировые клетки, мышцы насыщаются кислородом. Заниматься можно в любое время дня, но за три часа до сна.
Полезно посещать сауны и бани, так как горячий пар, разогревая тело, способствует открытию пор кожи, а вместе с потом выходят шлаки и токсины. В последние годы врачи рекомендуют применять кофермент Q10, в качестве стимулятора жизненноважных процессов.

Контрастный душ, с понижением температуры воды до 30-20 градусов, отличное средство для ускорения обменных процессов.

Регулярные прогулки на свежем воздухе насыщают клетки организма кислородом, которым насыщаются все клетки, что в свою очередь ускоряет процессы регенерации тканей.

Обязательно в свое меню включите витаминные комплексы. Так, витамины группы В( В1,В2,В3,В9) участвуют во всех обменных процессах в организме. Также употребляйте больше овощей, фруктов и молочных продуктов.
Любой вид массажа нормализует кровообращение и улучшает циркуляцию лимфы.

Больше времени проводите на свежем воздухе, минимум стрессов, глубокий сон, аромотерапия, занятия йогой также оказывают благоприятное влияние на наш организм.

Нравится

IT news